افضل الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر

Table of Contents

الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر

يبحث الكثير من الأشخاص من كلا الجنسين عن طرق فعالة ومضمونة تمنح بشرتهم النضارة والجمال وتقوي شعرهم وتجعله أكثر كثافة وحيوية وغالباً ما يرغبون بالتعرف على أصناف الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر ليضيفوها إلى قائمة وجباتهم اليومية.

في هذا المقال سوف نتعرف على أهم الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر والتي يمكن من خلال المداومة على تناولها التمتع بجمال وجاذبية لا تقاوم.

أطعمة مفيدة للشعر

الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة الذي نتناولها بشكل يومي ليس مجرد حاجة للاستمرار والبقاء بل هو السبب فيما تكون عليه بشرتنا وشعرنا وأظفارنا فإذا تعرفنا بشكل دقيق على الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر

سنتمكن من بناء جسد قوي وذهن سليم بالإضافة للتمتع بجمال الشعر ونقاء البشرة وقوة الأظافر وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي ستساعدنا في الوصول إلى هذا الهدف

الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة
  • البيض

يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين  و الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة والذي يعزز نمو الشعر ويقوي بصيلاته، كما أنه يحتوي على مجموعة كبيره من المعادن والعناصر الغذائية الهامة مثل الزنك والسيلينيوم وغيرها الكثير والتي يمكن الحصول عليها جميعها عبر تناول بيضه واحده في اليوم.

  • الخضراوات الورقية الداكنة

تعتبر الخضراوات الورقية الداكنة من افضل الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة و أغنى الأطعمة بالحديد الذي يساعد في تعزز نمو الشعر، حيث أثبتت الدراسات أن نقص الحديد في الجسم يسبب فقر الدم وبالتالي تساقط الشعر بالإضافة للحديد فأن الخضراوات غنية بالألياف وحمض الفوليك وفيتامين  A والذي بدوره يسهم في ترطيب فروة الرأس 

  • الأسماك

من المهم جدًا إدراج الأسماك ضمن قائمة الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر والتي يجب تناولها مرة بالأسبوع على الأقل وذلك لغناها بأحماض أوميغا 3 الذي يعزز نمو الشعر ويحميه من التساقط ويمنحه اللمعان والحيوية بالإضافة لغناها بالبروتين وفيتامين D وB

  • الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحه الشعر ونموه السليم حيث تعتبر غنية بالألياف والحديد والبيوتين

  • الدجاج واللحوم

لا يمكن ذكر الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر دون الحديث عن اللحوم الحمراء والدجاج حيث تعتبر اللحوم والدجاج من الأطعمة الغنية جدًا بالبروتينات الضرورية لحماية بصيلات الشعر وتدعيمها ومنع الشعر من التساقط

  • المكسرات:

تعد المكسرات من الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة والتي تحتوي على أحماض دهنية هامة جدًا لتعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحته بالإضافة لغناها بالفيتامينات والمعادن وأهمها الزنك 

  • الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر وذلك لغناه بمضادات الأكسدة كفيتامين E والذي يحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي بالإضافة لذلك فهو غني بالأحماض الدهنية والتي يسبب نقصها تساقط الشعر

  1. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر وذلك لاحتوائها على نسبة مادة البيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين  A والذي يسهم بدوره في الحفاظ على صحة الشعر ويزيد من كثافه وذلك من خلال تحفيز انتاج الزهم الذي يمنح فروة الرأس الترطيب اللازم 

الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة و الأظافر

الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر كثيرة ومتنوعة وفي حال عدم القدرة على تناول أي نوع هناك بدائل عديدة تؤدي الغرض ذاته ومن أهم الأطعمة وأكثرها فائدة لصحة الشعر والبشرة:

اللحم البقري

يعتبر اللحم البقري من  الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة و الأطعمة الغنية بالبروتينات اللازمة لنمو الشعر والحفاظ على صحة الأظافر بالإضافة لغناه بالحديد الذي يمنح البشرة الإشراقة والحيوية 

الزبادي

يعد  الزبادي من الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة و يحتوي على الكالسيوم وهو العنصر الأهم الذي يجعل الأظافر قوية ويحميها من التكسر

السبانخ

تحتوي السبانخ على عنصر الحديد بكميات كبيرة وهو من العناصر الهامة التي تسهم في نقل الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم وبالتالي تمنح الشعر القوة وتعطي البشرة الصحة والحيوية 

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية من الأغدية المفيدة للشعر والبشرة والأظافر حيث تتركز فيها نسب عالية من حمض أوميغا 3 وهو من العناصر الهامة التي تسهم في ترطيب البشرة وفروة الرأس وجعل الأظافر أكثر قوة

المحار

ليست الأسماك هي المأكولات البحرية الوحيدة التي يجب إضافتها إلى نظامنا الغذائي للتمتع بالصحة والجمال حيث يعتبر المحار من المأكولات البحرية المهمة لصحة الشعر والبشرة والأظافر وذلك لغناه بالزنك والعديد من الفيتامينات الأخرى

رأي د. علاء حجاج في الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة

من وجهة نظر الدكتور علاء حجاج فإن درهم وقاية خير من قنطار علاج وأنه طالما بالإمكان تجنب مشاكل تساقط الشعر وعلاجه وتعب البشرة وتكسر الأظافر عبر تناول الغذاء الصحي والمتكامل فلما لا نتقيد بأسلوب حياة صحيح ونحمي أنفسنا من العديد من المشاكل؟ 

الدكتور علاء حجاج ينصح الجميع من نساء ورجال بالحفاظ على صحتهم وجمالهم عبر تناول الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة

شاهد بالفيديو نصائح الحفاظ علي البشرة

 افضل فواكه مفيدة للشعر والبشرة و الأظافر

الفواكه من الأطعمة اللذيذة التي لابد من إدراجها ضمن نظامنا الغذائي وذلك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لصحه الشعر والبشرة والأظافر وفيما يلي قائمة بأهم أنواع الفواكه 

الجوافة  

غنية بفيتامين  C الذي يحمي الشعر من التقصف

البرتقال

يساعد تناول البرتقال على انتاج الكولاجين الضروري لجمال وصحه البشرة وحماية الشعر من التساقط

الخوخ

غني بفيتامين  C وa والألياف بالإضافة لغناه بالبوتاسيوم والعديد من المعادن الهامة 

الموز

يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد في منح البشرة النضارة ويمنح فروة الشعر القوة فيحمي الشعر من التساقط

التفاح

يمنح الشعر النعومة من خلال تحفيز انتاج الكراتين

الأفوكادو

يحتوي على أحماض دهنية ضرورية لحماية الشعر من التساقط وتعزيز نموه

الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة

التوت

يعد من الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة يحمي بصيلات الشعر ويمنع تساقطه وذلك لغناه بفيتامين  c الذي يحفز انتاج الكولاجين

البطيخ والشمام

يحمي الشعر من أضرار التعرض للشمس وذلك لعناه بماده بيتا كاروتين

اليقطين

يحوي نسبة عالية من فيتامين  A والذي يرطب فروه الرأس عير تحفيز انتاج الزهم

العنب

 العنب من الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة و يحتوي العنب على مضادات للأكسدة والبكتيريا وهي مادة أوليغوميريك بروانثوسيانيدينس التي تحمي الشعر وتقوية وتعزز نموه

الأناناس

يحمي الأناناس الشعر من التساقط ويمنحه النعومة واللمعان وذلك لاحتوائه على فيتامين  C وB بالإضافة لغناه بالكالسيوم

الفراولة

الفراولة من الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة و الغنية بفيتامين  C وB5 الذي يحمي الشعر ويعزز نموه

الرمان

غني بمضادات الأكسدة ويحمي الشعر من التساقط

البابايا

غنية بالألياف وفيتامين  C الضروري لصحة وجمال الشعر والبشرة

الكيوي

يخفف تساقط الشعر ويحمي من الشيب وتشكل القشرة لغناه بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفولات وفيتامين  K

البرقوق

له دور أساسي في حماية الشعر من التساقط ويحفز نموه

نصائح للعناية بالشعر

لا يكفي تناول الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر للحصول على شعر جميل وصحي بل هناك مجموعه نصائح لا بد من التقيد بها وهي:

  • عدم غسل الشعر بشكل يومي 
  • استخدام بلسم الشعر المناسب 
  • تمشيط الشعر عندما يكون جاف وفي حال كان مبتل لابد من الحذر لتجنب تكسره

أفضل 10 عصائر تساعد على نمو الشعر

تناول العصائر أو تطبيقها على الشع رهام للحفاظ على صحه الشعر ونموه وفيما يلي أهم العصائر وأكثرها فائدة للشعر

 عصير الكزبرة

يتم طحن أوراق الكزبرة ووضعها على الشعر ومن ثم شطفها بالماء لحماية الشعر من التساقط

عصير السبانخ

غني بالحديد والمعادن ومن خلال تطبيقه على الشعر يمكن التمتع بشعر قوي وصحي

الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة

 عصير الصبار

يرطب فروة الرأس ويمنح الشعر النعومة واللمعان ويساعد في التخلص من القشرة

 عصير الكيوي

يعزز نمو الشعر ويقوي بصيلاته لغناه بالفيتامينات والمعادن 

 عصير البصل

تطبيق عصير البصل على الشعر يقوي فروه الرأس ويؤخر ظهور الشيب ويحمي فروة الرأس من الالتهابات والفطريات

عصير الخيار

يرطب الشعر ويعزز الهيموغلوبين الموجود فيه بصيلات الشعر وبالتالي حمايته من التساقط وزيادة قوته

عصير الجزر

غني بمادة البتا كاروتين التي تحمي الشعر وتزيد قوته

 عصير الفراولة

يمنح الشعر القوة واللمعان وذلك بسبب غناه بفيتامين  C

 عصير الجوافة

مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة فيه تمنح الشعر القوة وتحميه من التساقط وتزيد من لمعانه

عصير الثوم

يزيد من نعومه الشعر ويمنحه القوة والكثافة ويمنع تساقطه

الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة

ما الذي يساعد على نمو الشعر بسرعة؟

تناول الأغذية الصحية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية والتقيد بنظام صحي يحتوي كافة الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر

ما هي العشبه التي تكثف الشعر؟

هناك الكثير من الأعشاب التي تساعد في تكثيف الشعر كالحلبة والصبار واكليل الجبل والكردية

ما هي اسباب ضعف نمو الشعر؟

هناك العديد من الأسباب التي تضعف الشعر وتسبب تساقطه ومنها:

  • وجود خلل في الهرمونات وعدم توازنها
  • المبيض المتعدد الكيسات 
  • مشاكل الغدة الدرقية

تابع مع د. علاء حجاج افضل نظام غذائي للشعر

يمكنكم من خلال زيارة مركز الدكتور علاء حجاج الحصول على استشاره حول النظام الغذائي الصحيح ومعرفة أهم الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر كما يمكنك الاتصال على الرقم 00201116615557 وحجز موعد في مركز أفضل طبيب جلدية في مصر.

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا والذي تعرفنا من خلاله على أفضل الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة والأظافر والقيمة الغذائية لكل منها.

احجز موعدًا الآن!

مركز د. علاء حجاج يجعل عملية حجز المواعيد سهلةً ومريحةً. ببضع نقرات، يمكنك حجز موعد استشارة لمناقشة حالتك الفردية وبعد تحديد العمر المناسب لزراعة الشعر  يمكنك بدء رحلتك لاستعادة شعرك وثقتك. استفد من خدماتهم الاحترافية اليوم!

الرئيسيةاتصل بنااتصال